Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку поставь на талию, леву максимально подними вверх, как бы подтягиваясь к потолку.

На выдохе опустись вниз в правый бок как можно сильнее, левой рукой постарайся достать до пола. Задержись в этом положении на 1 минуту, затем вернись в исходную позицию и повтори то же самое с наклоном влево.

Исходное положение – лежа на спине. Вытяни прямые ноги, руки убери за голову.

Одновременно на выдохе подними верхнюю часть корпуса и ноги, образовав своим телом угол в 120-90 градусов – как получится. Ноги держи прямыми! Досчитай до 20, вернись в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

Сядь на пол, вытяни ноги вперед. Раздвинь их как можно шире, если получится, разверни их, чтобы зацепляться за пол носочками.

Подними правую руку вверх и через сторону дотянись ей до носочка левой ноги. Если не получилось сразу же – тянись, мягко пружиня. Если упражнение кажется слишком легким – захвати рукой пятку.

Задержаться в таком положении нужно на 60 секунд. Поднимись и повтори с другой ногой.

Это пилатес-упражнение для похудения выполняется на боку. Одну руку согни в локте и подопри ей голову, другую размести, как тебе будет удобно.

На выдохе приподними верхнюю часть туловища и обе ноги, не отнимая их друг от друга. Не подавайся вперед - ты должна ощущать нагрузку в боках и бедрах. Постарайся продержаться в таком положении 30 секунд, хоть это и будет непросто.